ULTIMATE OCR 360º BEGINNER

✔ Plan de 13 semanas con hasta 6 sesiones de entrenamiento semanales
✔ Introducción al entrenamiento OCR desde cero
✔ Base de running, fuerza, agarre y técnica
✔ Adaptado a principiantes o primera experiencia OCR
✔ Progresión semanal controlada y estructurada
✔ Uso de ritmos y zonas de entrenamiento
✔ Adaptación inicial según tu nivel (ritmos y pulsaciones)
✔ Sesiones guiadas y estructuradas a través de TrainingPeaks
✔ Vídeos explicativos de todos los ejercicios para una correcta ejecución

✔ Aprender la técnica básica de obstáculos
✔ Iniciarte en la suspensión de forma segura
✔ Construir una base aeróbica sólida desde cero adecuada para las carreras de obstáculos
✔ Desarrollar fuerza funcional específica para el mundo de las carreras de obstáculos
✔ Mejorar movilidad y prevenir lesiones

Todo con una progresión estructurada para garantizar evolución.

Estarás preparado para realizar tu primera carrera de obstáculos.

✔ Nunca has hecho OCR y quieres hacer tu primera carrera
✔ Vienes del running pero fallas en obstáculos
✔ Quieres empezar a entrenar de forma estructurada en OCR
✔ Buscas un reto nuevo y motivante
✔ No tienes mucha experiencia en el mundo deportivo

No necesitas experiencia previa.

✔ Hasta 6 días de entrenamiento semanal en 13 semanas
✔ Trabajo combinado de running + fuerza + técnica OCR
✔ Progresión semanal controlada
✔ Semanas de descarga para asimilar el trabajo
✔ Todo a través de la metodología Brave Bulls

No entrenas más… entrenas mejor.

✔ Especialización real en OCR
✔ Combina suspensión + running + fuerza + técnica
✔ Sistema estructurado con métricas reales (ritmo y FC)
✔ Progresión clara entre niveles
✔ Metodología Brave Bulls

Trabajarás a través de TrainingPeaks:

✔ Entrenamientos diarios detallados
✔ Ritmos y zonas de entrenamiento personalizados
✔ Intensidades ajustadas a tu nivel
✔ Seguimiento de tu evolución
✔ Técnica de obstáculos con vídeos explicativos
✔ Acceso desde tu móvil en cualquier momento

Esta planificación se adapta según los siguientes parámetros que deberás completar en un formulario tras la compra:

✔ Ritmo estimado en 10K
✔ Pulsaciones medias aproximadas

De esta manera adaptaremos el sistema a tus ritmos de entrenamiento, zonas de intensidad y carga real según tu nivel.

Posibilidad de adaptar las semanas de competición según prioridad:
✔ Objetivo A → principal de la temporada
✔ Objetivo B → secundario dentro del OCR
✔ Objetivo C → fuera del objetivo principal

Una vez iniciado el programa, no se realizan modificaciones.

✔ Básico: barra de dominadas, anillas o TRX, gomas elásticas, espacio para movilidad
✔ Recomendado: agarres de diferentes prensiones — bolas, nunchaku, agarres de dedos o pinza, chain grips, cuerdas

Puedes encontrar todo el material en TOP HOLDS — el mejor material para OCR.
Te recomendamos el Pack Inicial de OCR perfecto para este programa.

Empieza hoy tu camino en OCR. Da el primer paso y construye una base sólida con un sistema probado.