STRENGTH OCR BEGINNER

✔ Plan de 13 semanas con 4 sesiones de entrenamiento semanales
✔ Enfoque máximo en fuerza específica OCR (agarre, suspensión y fuerza funcional)
✔ Entrenamiento de tren inferior, core y movilidad orientado a la prevención de lesiones
✔ Progresión estructurada con alternancia de estímulos y semanas de descarga
✔ Adaptado a personas con poca base de fuerza OCR
✔ Transferencia directa y mejora de obstáculos básicos (cuerda, muros, anillas)
✔ Entrenamiento a través de TrainingPeaks con sesiones guiadas y estructuradas
✔ Vídeos explicativos de todos los ejercicios para asegurar una correcta ejecución

✔ Nunca has trabajado la fuerza específica para OCR
✔ No eres capaz de subir la cuerda, muros o pasar las anillas
✔ Fallas en los obstáculos por falta de fuerza o agarre
✔ No aguantas en suspensión o te fatigas rápido
✔ Quieres centrarte en mejorar tu rendimiento en obstáculos
✔ Buscas construir una base sólida antes de avanzar de nivel

No necesitas experiencia previa, pero sí ganas de mejorar.

✔ Superar obstáculos básicos sin depender de la suerte (cuerda, muros, anillas)
✔ Mantenerte en suspensión con control y seguridad
✔ Tener la fuerza suficiente para no fallar por fatiga
✔ Aplicar la técnica básica de agarre en obstáculos OCR
✔ Afrontar una carrera de obstáculos con confianza

✔ Hasta 4 días de entrenamiento semanal
✔ Enfocado en fuerza, suspensión y técnica OCR
✔ Progresión semanal controlada
✔ Alternancia de estímulos para evitar sobrecarga
✔ Semanas de descarga para asimilar el trabajo

Entrenas lo que realmente te hace fallar: la fuerza.

✔ Especialización real en OCR
✔ Enfoque directo en fuerza y agarre
✔ Trabajo específico en suspensión
✔ Transferencia real a obstáculos
✔ Sistema estructurado y progresivo
✔ Metodología de Brave Bulls

Trabajarás a través de TrainingPeaks:

✔ Entrenamientos diarios detallados
✔ Ejercicios explicados con vídeos
✔ Intensidades adaptadas a tu nivel
✔ Lo tendrás en tu móvil cuando quieras

✔ Básico: barra de dominadas, anillas o TRX, gomas elásticas, espacio para movilidad
✔ Recomendado: agarres específicos OCR para mejorar la transferencia a competición

Puedes encontrar todo el material en TOP HOLDS — el mejor material para OCR.
Te recomendamos el Pack Inicial de OCR, perfecto para este programa.

Que nadie te detenga. Esto es una realidad.